Kost- och träningsjournal

Träningsschema Februari 2009
1/2: -
2/2: Thaiboxning
3/2: BJJ + Öppen matta
4/2: Thaiboxning
5/2: -
6/2: Avancerad thaiboxning
7/2: -
8/2: BJJ
9/2: -
10/2: BJJ + Öppen matta
11/2: -
12/2: BJJ
13/2: Avancerad Thaiboxning
14/2: -
15/2: BJJ
16/2: Thaiboxning
17/2: -
18/2: Thaiboxning
19/2: BJJ
20/2: -
21/2: -
22/2: -
23/2: Thaiboxning
24/2: BJJ + Öppen matta
25/2: Thaiboxning
26/2: -
27/2: Avancerad Thaiboxning
28/2: -

2008-12-17
Thaiboxning.
Var helt tokigt trött och seg i kroppen på jobbet hela dagen, och var nästan helt inne på att vila idag. Insåg dock snart att jag inte skulle göra mycket vettigt hemma i soffan, så jag pallrade mig ner till lokalen.
Adel körde sitt första pass idag, och det var grymt kul! Körde mycket sparkövningar. Först ”bakåt-hopp” eller glid bakåt när lowkick kommer och man inte kan blocka som vanligt, med några olika kontringar på det.
Sen samma övning fast med frontsparkar. Glida bakåt ett steg och fånga sparken, vidare sen till att kontra med sparkar, knän, armbågar och slag. Kom fram till att vanlig lowkick, ett svep, samt pushkick var bästa kontringen.
Avslutade passet med skottkärre-rugby. Två lag där alla kör runt varandra i ”skottkärran”. Två mattor där touchdown är lika med mål. Vi förlorade minst fem gånger i rad, för att sedan ta hem ”sista målet vinner”.

I alla fall. Kändes inte alls segt på passet idag. Skönt att märka av resultat av några dagars hård träning. Dagens övningar flöt på bättre än på senaste tiden, och konditionen känns OK i alla fall.
Nu blir det i alla fall några dagar off från träningen i förmån för jobb. Kanske bra för återhämtningen.

2008-12-16
Öppen matta.
Rullade med Adde hela passet. Grymt mycket krigande utan att egentligen någon kom till avslut. Tror vi submitade varandra varsin gång på minst en timmes rull. Kul när det flyter på. Han har långa ben, min sparringkamrat. Man ligger i sidkontroll, och vips så kommer ett ben upp och krokar runt ens huvud och slänger en åt sidan. Ny erfarenhet!

Haha, har lyckats leva upp till mitt alias Olyckan. Har på något jävla sätt skadat mig… i sömnen! När jag vaknade i förrgår värkte det som fan i höger trapezius-muskeln. Måste ha legat helt skevt på mitt mindre berg av kuddar i sängen.
Nåväl! Det går över med tiden med hjälp av lite tigerbalsam.

2008-12-15
Thaiboxning.

2008-12-14
BJJ.

2008-12-11
BJJ.

2008-12-09
Öppen matta.

2008-12-05
Frukost: En skål musli med mjölk.
Morgonfika: En kopp kaffe.
Lunch: Potatisgratäng och rostbiff, vitkålssallad och två knäckebröd. En kopp kaffe efter.
Eftermiddagsfika: En kopp kaffe.

2008-12-04
Frukost: Fyra keso-mackor och oboy på minimjölk.
Lunch: Kycklingfilé, ris, currysås och keso. Kaffe efter maten.
Fika: Kaffe.
Kvällsmat: En skål musli med fil.

2008-12-03
Frukost: Fyra grova mackor med keso. Två glas juice.
Lunch: Stekt falukorv med potatis och stuvade grönsaker, två knäckebröd och sallad. Kaffe efter.
Fika: En kopp kaffe.
Middag: En kycklingfilé med ris, oliver och currysås. Ett par knäckebröd och vatten att dricka till det.

2008-12-02
Lunch: Thaibuffé nere på kopparslagaren. Valde som vanligt bort det friterade.
Mellanmål: Två skålar musli och lättfil.
Kvällsmat: Grov macka med keso, Musli med fil och banan.
Var nere och körde öppen matta på klubben. Jobbade en del mittsar med Ola, som är en mycket kompetent tränare. Jag förklarade helt enkelt att jag har problem att utnyttja min distans i slagväxlingarna, och så lade han upp mitts-övningarna efter det. Hann med någon runda lowkicks också, och det var lite för länge sen kände Jag. Inte alls samma tryck som sist.

Sparrades en vända också. Lyckades få en ordentlig smäll på knät.

2008-11-29
Frukost: Fyra grova mackor med en burk makrillfilé i tomatsås. Två glas oboy på minimjölk till.

2008-11-28
Frukost: 2dl havregrynsgröt med mjölk, appelmos och linfrön. Två glas mjölk till det.
Lunch: Kycklinggryta på cirka en kycklingfilé, blandade grönsaker, kokosmjölk och en curry-kryddmix. Fullkornsris, mer grönsaker och vatten till det. Kaffe efter maten.
Mellanmål: Kaffe och en morot.
Kvällsmat: Tre mackor med rabarbermarmelad. Var på bio efter det. Så det blev någora sippar av tjejens sprite också. Däremot inga popcorn eller liknande.

2008-11-27
Ledig idag, så det blir väldigt lugnt med det mesta. Behöver verkligen skaffa ett gymkort.
Frukost: Tre grova mackor med en burk makrillfilé i tomatsås som pålägg. Ett glas minimjölk.
Middag: ”Risotto” på nötfärs, fullkornsris, majs, rödlök och kesella. Tomater, keso och mjölk till det.

2008-11-26
Frukost: Fyra grova mackor med makrillfilé och två glas minimjölk
Mellanmål: En morot och kaffe
Lunch: Tacofärs, keso, sallad, två morötter och kaffe
Middag: Kycklinggryta på filé, fullkornsris och rikligt med sallad. Ett glas minimjölk till.
Kvällsmat: Två grova mackor med keso och två glas minimjölk.