Lördags-SW

Jag, Anders, Trym och Juan(hur nu det stavas) var de enda som deltog på dagens pass. Tråkigt att uppslutningen inte är bättre på SW-träningarna. Precis som vi sa innan, det är ju nästan ingen av nybörjarna som har GI på BJJ-passen så SW är ju mer passande. :>

Anders, den lille, gick igenom lite från nord-syd ovanifrån. Putsade lite på kimuran: Ligga tight, ”svepa” upp hans arm så han hamnar på sidan samtidigt som man glider upp över hans huvud/bröst och klämmer ihop knäna. Därifrån kan man smårycka in kimuran. Om inte det går kan man ”spela piano” med armbågen mot hans revben, hehe.

Gick också igenom att ta rygg från nord-syd. Glida upp med ett ben under hans huvud, lägga upp det fria på hans mage med lutning åt det som är under, sen sitta sig bakåt åt andra hållet och ta rygg.

Körde sparring resten av passet. Kändes riktigt givande idag. Delade tips med varandra etc. Måste däremot köra mycket, mycket mer grappling. Är frustrerad över att mitt tänk inte håller som jag vill.

Idag är det lördag och jag ska snart ner och hämta en fin gyrospizza. MUMMA!

Mycket händer

En hel del har hänt sen senaste inlägget (som tydligen var för nästan en månad sen, trots att det känns som ett par-tre dagar sen).

Träningen har flytit på ganska bra och mitt sug har funnits där som det ska. För runt 2 veckor sen hamnade jag i en dålig position i BJJ-rullet. Lyckades på något sätt sparka min motståndare i röven eller liknande under en knee through-passering och, som det kändes, bröt stortån.
Dagen efter var den till ungefär 75% blå och 1/4 större än tån på andra foten. Det visade sig sedan, efter ett par timmar på sjukhuset, att det inte var någon skelettskada. Jag blev lite nojig och ville inte belasta tån så mycket som jag tvingas göra på jobbet – om den hade varit bruten.

Kvällen efter händelsen ovan hörde Giota av sig 20 minuter innan Thaiboxningspasset som Jag hade tänkt hoppa på grund av stortån och ville att jag skulle hålla i träningen.
Hade aldrig hållt i ett helt eget pass innan, men jag visste i alla fall att om så blev fallet, skulle jag åtminstone planera det noga. Så blev det ju inte.
Gick bra till slut i alla fall. Haltade ner till lokalen och körde:

1. Uppvärmning hopprep med skuggboxning och sprawls på mitt kommando mellan ronderna
2. ”slaps” med öppna handflator i ett par ronder. Först bara mot kropp, sen även ben och till sist med lätta stamp mot fötterna
3. Thaiclinch. Fokuserade mer på fys för nacken med ett par 5-minutersronder. Knän mot ben, kropp m.m.
4. Gick igenom massa lowkicks. Förklarade om effektiviteten om att inkludera dem mer i sitt Thai-game m.m.
5. 10…9…8… fysövning. Lånad från Thailand. Fysövningar i ring 10 rep, 8 rep, 9 rep med olika övningar.

Fick i alla fall bra respons från gänget (runt 20 pers) efter passet. Så här på efterhand vet jag att jag borde haft ett bättre följande mönster genom träningen.
Vet inte riktigt om jag ser mig själv som någon instruktör, men det var kul att prova!

Sen har jag varit sjuk och krasslig i en hel vecka.

Idag körde Jag mitt första Savate-pass hos Ola. Det var fett bra!

Slut på semester, träna thaiboxning!

Idag började jobbet igen. Tog vara på sista veckan och svullade riktigt ordentligt, därav brist på inlägg, även om jag tränat åtminstone 3-4gånger som jag inte skrivit som.

Längtade verkligen, verkligen inte tillbaka till jobbet. Har haft det riktigt gott på semestern och att börja härja med arbetstider som förstör fullständigt för träningen och kunder som drar psyket i botten var inte speciellt lockande.
I alla fall, mjukstartade med 06:00-11:30 vilket var lagom för mig. Jag börjar hellre tidigt och slutar tidigt. Även om Jag börjar vid 10 som jag gör imorgon kommer jag troligen vara minst lika trött som jag var kl. 06 imorse. Är så skönt att veta att man har fritid på eftermiddagen, än att hela jävla dagen förstörs med jobb 10-19:15.

Precis hemkommen från Thaiboxningsträning. Var sjukt mycket nybörjare idag. Alltid lika intressant med dessa herrar som säger att de har ”kört förut” och går in i sparringen som väderkvarnar. Blev mest sparring för oss som ”kört förut” idag. Varvade vanliga ronder med mer målinriktad sparring som när en får sparka och den andra slå. Måste få igång mina pushkicks igen. De har blivit på tok för slöa.

Avlsutade med cirka 20 minuters medelhård fys och stretch.

Stannade kvar en stund efter och körde några vändors MMA-sparring med Timmy. Han fick ett avslut på RNC och jag ett på kneebar. Kul att köra MMA igen. Var sjukt längesen.

Imorgon är det kvällsjobb. Fi fan.

Gårdagens BJJ och hemmachill

BJJ igår. Seth höll passet.

Körde teknik från rygg-escape sittande: Försvara nacken, dra ut en av hans benkrokar genom att pressa ner/ut knät mot mattan utanför mina ben, lyfta på röven explodera ut utanför hans krokar med ena benet. Han kommer troligen följa efter och ta halvguard. Se till att därifrån ta underhook på samma sida som man håller halvguarden på, kryp in under honom och svinga sig upp på hans rygg.
I senaste Fighermag-tidningen visade Team Dynamix BJJ något liknande som en drill. Precis som det står i den artikeln är det en mycket bra grundrörelse som borde drillas oftare. Gör man denna explosivt innan motståndaren lagt för mycket vikt/passserat är den väldigt effektiv.
Skall den köras som drill kan man snurra upp på rygg, ta en krok på motsatt sida och rulla ner i halvguard på andra sidan istället, och upprepa åt andra hållet igen.
Något vi inte körde på dagens träning, men instruerades i Fighter var att, istället för att sträcka upp en ”djup underhook”, bara skjuta upp armbågen istället och skapa utrymme. Går även att greppa motståndarens ärm på sidan man inte har halvguard och pressa honom åt det hållet för ytterligare utrymme.

Sen blev det flera 5-minuters sparringronder. Testade escapen från spiderguard som jag länkade till för något inlägg sen. Funkade OK. Spiderguard är populärt bland många på klubben. :>
Testade även samma triangelförsvar som visas i samma klipp. Bra som paniklösning.
I slutet var Jag så trött att jag satt och försökte bryta upp någons guard – utan armbågar på insidan av hans lår. Blåbältet Jag körde med började snacka om att Jag borde bli av med ett streck på mitt bälte på grund av den, haha. Graderingar hit och dit, jajaja…

Idag är det vila. Ska nog sitta hemma och ta det ganska lugnt, spela UFC-spelet och se om man orkar ta för sig något framåt eftermiddagen/kvällen.
SW imorgon. Ska bli kul!

Träningsjournal: Thaiboxning och fys

Det är lite tunt med thai-tränare nere på klubben just nu. Många som är ute på andra platser i världen och härjar. Giota höll i passet igår.

Efter lätt uppvärmning delades gruppen upp. Vi som kört lite längre fick nöta sparringövningar. Några ronder med bara jabb och högerspark. Några med bara sparkar medan partnern kör enbart boxning och tvärt om. Många ronder och till sist fri sparring. Kändes väldigt ovant. Fick verkligen inte in något flyt alls. Måste få igång rörelse och riktiga blockeringar. Då inte mina sparkar är de snabbaste bör Jag satsa på att sätta upp dem med kombinationer istället för bara spark. Sånt som lär komma efter några pass.

Funderar lite på att börja köra lite med Savate-gruppen hos Ola. Han är sjukt duktig. Speciellt när det kommer till teknisk kamp med mycket rörelser och vinklar. Ibland går jag för mycket fram och tillbaka istället för att röra mig ut åt sidan.

Som avslutning körde vi en vända med magmuskulaturen, samma övning som vi kört de senaste passen. Skillnaden var väl att Giota plågade oss med några fler repetitioner. :>
Kändes inte så tungt i kroppen idag som tidigare i veckan. Skönt.

Niko ville visa några övningar med skivstången efter passet. Perfekt. Den senaste tiden har Jag haft för stor fokus på min vikt, så styrkan har hamnat lite för mycket i skuggan. Vi stannade i alla fall kvar i gymmet och körde:
- Knäböj med skivstång på axel med explosiva upphopp: 60kg (om stången väger 20kg) 10rep x 3
- Frivändningar explosivt upp till bröstet 10 x 3. Kändes väldigt ovant och jag var orolig för ryggen då jag aldrig tränat speciellt mycket med fri skivstång. Körde blandat med vanliga stången och en med mindre vikter.
- Axelpress stående med skivstång bakom huvudet. Explosivt. 7×3 (60kg)

Sjukt vettiga övningar som är anpassade för brottarstyrka. Alla tre simulerar rörelsen som behövs för nedtagning/kast. Kommer lätt att fortsätta med dessa och hoppas att Nikolaos har förslag på fler. :>

Flum-BJJ

Blev ingen träning igår. Jag och tjejen drog till öland i söndags kväll och chillade. Pallrade mig faktiskt upp igår morse och tog en löprunda i Byxelkrok på cirka 20 minuter. Låter inte så långt, men det känns som att det räcker för min del, som är en ganska ovan i löpskorna. Sprang på cykelvägen längs kusten, och när jag skulle vända om valde jag att springa ner längs stranden, då det är mycket klipphällar, sten och kuperad terräng på den sidan öland blev det en liten utmaning. Var härligt att springa där. Blev inte samma psykiska prövning som jag tycker det brukar bli när man springer någon jävla raksträcka längs en bilväg i en timme.

Idag var det BJJ igen. Efter uppvärmning körde vi några rundors sparring. Kändes lite lättare än i söndags. Var mer explosiv och hamnade inte alls i så jobbiga positioner som sist. Gick till och med ganska bra mot Niko. Hah.

Hann med några tekniker som Anders ville prova, men det kändes som att det mesta flummade vidare in i massa annat snack. Ibland behövs det pass då man testar olika saker. Jag och Nikolaos sneglade förvisso lite väl mycket i avund på SW-ligan som körde greko-romerska kast när vi satt där i våra pyjamasar.

Efter passet stannade och vi kvar en liten stund och Niko visade mig några sjyssta kast och judo-nedtagningar som jag funderat på. Vi kör på tok för lite nedtagningar på klubben, vilket jag fick bevisat för migi senaste tävlingen.
Avslutade med någon rond greko-romersk brottning. Mest från stående. Fick i alla fall in något kast, men fy fan så jobbigt det är att trä armar fram och tillbaka. Perfekt fys.

Träningsjournal: Mördarpass BJJ

Vet inte vad det var med tränar-Anders idag. Han var väl arg eller något.

- Upvärmning med räkan, löpning, leguangång, sälen m.m.
- 5 minuters sparring utan lås. Körde med Nikolaos som mosade mig totalt.
- 1 minuts vila
- 5 eller 6 rundor brottarlyft-idioten (koppla bakom partner, kasta upp mot taket springa bakåt och så tillbaka och upprepa)
- 1 minuts vila
- 2 ronder sparring utan lås och med högt tempo. Mosad av greken igen.
- Något längre vila
- 3*20+5+5 magfys. Håll i partners ben liggande. Han kastar ner dem till golvet. Rakt och åt sidan.

Sen blev det en teknik. Att bryta upp en motståndares spiderguard. Från stående: Gå ner och pressa hans ena ben som har press mot min biceps mot mitt knä så att hans fot glider av biceps. Därifrån greppa hans byxa på ”lossade” benet och passera.
Kändes väl sådär. Var svårt att bryta upp ibland. Känns som att den här är vettigare om man är snabb och han inte ger upp och tar benet istället:

I alla fall. Sjukt tungt pass. Nu får man sota för ett antal veckors lathet.

Ta sig själv i hampan

För ett tag sen fick jag typ tredje SMSet från Wiktor om att uppdatera här. Jag skämdes lite för att det blivit som det blivit och lovade att uppdatera, men så blev det inte riktigt. Förklaring/ursäkt/gnäll föjer:

Senaste tiden har Jag haft väldigt motivationsproblem. Inte bara när det kommer till träning, utan det mesta. Jag har velat göra mycket, kommit på många idéer, men bara inte känt mig motiverad nog för att komma till skott. Jobbet har gått kass, Jag har väl inte varit så på topp som Jag borde vara m.m. Vill inte påstå att det nu blivit sjukt mycket bättre, men nu har Jag tagit mig lite i kragen i alla fall.
Träningen är väl vad som tagit mest stryk. Var inne i en period kring midsommar då Jag gick dit, men inte fick något vettigt gjort. Fick inte ut något av det. La inget på minnet och utvecklades inte alls.
Har haft ett rejält uppehåll tills idag, då jag drog ner till kvällens BJJ-träning. Jävlar, det kändes att man inte rört en fena och bara blivit tjock senaste tiden, det vill jag lova!

I alla fall. Seth höll passet, och det var bra. Uppvärmning och gymnastiska övningar, vidare till två tekniker, tre 5-minutare sparring, gå igenom teknikerna igen, några runder sparring och avsluta med att diskutera teknikerna ytterligare en gång. Avslutning med stretch.

Guardpassering med arm under:
Från stängd guard, bicepskontroll med huvudet ned mot motståndarens kropp. Armbågarna är tighta mot hans sida.
När han försöker komma ut ur bicepskontrollen, vanligast att han går efter mina armbågar och försöker dra bort dem, kopplar man kontroll om hans handled, trycker axel och huvud ned mot hans kropp och hoppar upp på fötter, fortfarande i stängd guard. Man ger hans handled under hans kropp till andra handen och låser upp. Sen sträcker man ut sina ben mer och vandrar åt den sida man låst upp, pressar ner hans stängda guard på fria sidan och sträcker sedan benet som har kvar ”guard” om sig bakåt. Passera.
MMA-tips från greken: När man har armen under hans kropp, lås upp det med ett ben/knä på fria sidan och kontrollera. Kontrollera huvud. Där låser man upp armen så pass bra att man kan släppa handleden på andra sidan och pounda med slag.
Viktigt är att man backar med sina ben när man reser sig upp. Får han grepp om dem så att man faller bakåt, får han både svep och mount.

Guardpassering till krucufix-position:
Från öppen guard/spider guard där han inte kontrollerar handlederna. Ta tag i byxlinningen och svep honom mot en bakåtkullerbytta. Stanna upp och kontrollera tight med höfterna mitt i. Fånga upp hans handled på ena sidan och kliv över hans arm mellan greppet och hans axel. Se till att man stödjer sig på andra sidan med handen utanför hans arm. ”Svep in” ditt ben upp mot hans armhåla samtidigt som man sätter sig bakåt och låser ihop benen runt armen man tidigare kontrollerat. Där sitter den. Går att gå på choke, armbar m.m. därifrån.

Känns skönt att vara igång igen, och jo, den frasen har man väl läst i en hel del träningsjournaler tidigare – där det slutat med 2-3 inlägg innan allt faller ytterligare en gång. Här kommer det fan inte bli så.
Jag har semester från skitjobbet, och det känns skönt. Otroligt skönt!

Träningsjournal: Thaiboxning

Efter ett antal minuters bankande på lokalens port, då Savate-gruppen verkar vara drabbade av någon grov hörselskada, och Jonathan hade glömt nycklarna kom vi i alla fall in, slängde fram mattorna och körde igång med hopprep.

Tre ronder hopprep med knäböj, utfall och skuggboxning mellan dem som uppvärmning. Sen var det boxningsteknik på schemat.

Jobbade på överkroppsrörelse idag. Körde med en ny kille som var riktigt bra att köra med. Det är så stor skillnad mellan folk. Förra passet råkade jag ut för en riktigt färsk lirare som klagade och pustade hela tiden. Förvisso har man tolerans för att nybörjare är just nybörjare, men att det ska klagas har Jag svårt för. ”Det är ju heeelt omöjligt att någon annan här inne kan ha hunnit 40 sparkar på den här tiden, vaaa?” stönade han negativt.
Vill absolut inte vara ”svår”, men det otrolig skillnad att träna med någon som vet hur man håller mitts och som kan ge konstruktiv kritik och hjälpa till.

I alla fall, vi körde två och två där den ena killen står med ryggen mot en vägg och rör sig undan från slagen. Funkade hyfsat för min del.
Sen la vi in det i en kombination. Han jabbar – Jag rör mig åt sidan och kontrar med rak höger med styrka från foten jag klivit åt sidan på.
Vidare sen till att han slår jabb/höger och jag rör mig åt båda sidorna, för att sedan kontra med vänsterkrok. Kändes riktigt bra när Jag fick in flow i det.
Avslutade med sparring på en mattruta. Fokus på att röra på kroppen istället för att backa. Sjukt svårt när man som jag är vän att röra mig mycket eller driva min motståndare. Men nyttigt, mycket nyttigt. Måste nöta så oändligt mycket mer bara.

Till sist körde vi 15 minuters intensiv fys på stationer. Sprawls, Knäböj med tyngd, Chins, Skivstångslyft och armhävningar med hantlar som sträcks ut var annan gång. Pressade mig ordentligt här, och spyan låg inte långt borta. Inte alls långt borta. Tyvärr kände Jag att det borde gått lättare, men min fysik är inte helt OK just nu.

Funderar på att lägga in lite promenader i veckan och förlora lite onödig vikt. Får se hur det blir.

BJJ imorgon. Ska bli grymt kul!

Träningsjournal: Thaiboxning

Slutade jobbet redan klockan 13 idag. Så efter en glad och skön slappdag hemma bar det av ner till träningslokalen. Riktigt peppad på träning.

Efter uppvärmning och stretching satte Adel oss på övning på höftrörelsen man har vid rundsparkar. Det vill säga den när man lägger upp ena hälen i partnerns stöd och simulerar en sparkrörelse. Lärde mig själv den här i Thailand och gillar den skarpt. Går lika bra att köra på en bänk, eller som i Thailand – stående nedanför ringen med foten uppe på mattan.

Efter det började vi, som adel uttryckte det, göra samma rörelse fast med en spark. Alltså rundsparkar på mitts. Tänkte och funderade mycket på min spark idag. Tror att jag använder lite för mycket råstyrka ibland, och det fick jag faktiskt till idag. Kände att högersparken blev riktigt vass till slut, om än ganska svag än så länge. Vänstersparken är en annan historia.

Funderar på om Jag ska träna imorgon också. Är verkligen sugen på mer träning just nu, men jag slutar kl.19 och det är bara öppen matta efter BJJ-träningen som är slut kl 19:30. Brukar tyvärr inte vara så mycket folk på öppna mattan.

Just det, lite mål för Thaiboxningen också:

1. Träffa med slag och sparkar i sparring
Precis som i BJJ:n är jag ganska säker i sparringen, men det hade inte gått alls bra i match. Jag måste börja satsa lite mer på att verkligen få kontakt med främst mina slag. Inte för att skada min sparringpartner, utan för att undvika att göra en dålig trend av slag som stannar 10cm framför hans fejs.

2. Återinföra säkra lowkicks i mitt game
För ett tag sen, under en viss tränare Wiktors tid, var lowkicks ett stort element i mitt game. Jag kom däremot att lämna det delvis, och har tappat en del av tekniken för det. Inte mycket är lika effektivt som en hård spark mot benet, och det vill jag utveckla vidare.

Deadline: 11/7.